درمان فوری اعتیاد اینترنتی از طریق روانشناسی
امروزه بسیاری از ما به اینترنت، تلفن همراه، انواع فناوری و اطلاعات اعتیاد داریم.
اگر می خواهید شادتر باشید، باید سعی کنید این را کنترل کنید.
مراحل زیر را دنبال کنید تا اعتیاد به اینترنت و زندگی اینترنتی را ترک کنید.
ما واقعا از فناوری قدردانی می کنیم، این تکنولوژی زندگی ما را متحول کرده است.
دنیای جدیدی را ایجاد کرده است، ما می توانیم چیزهای شگفت انگیزی را که برای مدت طولانی رویایی شده اند، انجام دهیم.
اینترنت همیشه با ما است، جستجو می کند و هر چیزی را که می خواهیم آسان پیدا می کند.
پیدا کردن پاسخ به سوالات در چند دقیقه، زندگی ما را ساده تر کرده است.
و در حال حاضر، برنامه های اینترنتی برای همه چیز آسان تر کار می کند.
ما می توانیم از لباس ها و غذا تا لوازم خانگی و فیلم ها را تماشا کنیم و از خبرهای سراسر جهان آگاه شویم.
شبکه های اجتماعی دوستان بی شماری را برای ما به ارمغان آورده اند که ممکن است بیش از دوستان واقعی آنها باشند.
اما همه این هزینه ها، همه چیزی است که اگر بیش از حد باشد سبب رنج می شود.
درمان فوری اعتیاد اینترنتی از طریق روانشناسی
اما چگونه می توانیم اطلاعات اضافی را بدون از دست دادن مسائل مهم فیلتر کنیم؟
چگونه می توان زندگی مان را از تعداد زیادی از برنامه ها و سایت ها و اطلاعاتی که به روال روزمره ما می آید حذف کنیم؟
چگونه می توانیم روی چیزهایی که برای ما ضروری است تمرکز کنیم؟
چطور واقعا تعادل بیابیم؟
- اول از همه، تا پایان شب، از لپ تاپ یا گوشی استفاده نکنید.
- زمانی که قبل از رفتن به رختخواب با تلویزیون یا لپ تاپ یا تلفن کار می کنید، ملاتونین مختل می شود، ملاتونین هورمون خواب است.
- این باعث می شود خواب راحت و خواب در شب مختل شود.
- خواب برای بدن و ذهن سالم ضروری است.
- مغز شما تلاش می کند تا اطلاعات را پردازش کند و در تمام شب ممکن است آرام نباشد.
- این بسیار خوب است اگر قبل از خواب یا کمی قبل از آن وقت خود را با همسرتان صرف آرامش کنید.
گوشی خود را فقط در زمان های خاص و برای مدت زمان کوتاه بررسی کنید.
- مراقب باشید که این کار را در حالی که با دیگران صحبت می کنید انجام ندهید
- هنگامی که شما آنلاین هستید فقط وب سایت ها و برنامه ها و شبکه های اجتماعی را برای این منظور هدف قرار دهید.
- اگر می خواهید به صورت آنلاین خرید کنید، قبل از اینکه بخشی از فرایند جست و جو را بیهوده انجام دهید بدانید چه چیزی را می خواهید بخرید.
- هشدارهایی برای یادآوری زمان لازم برای ماندن در اینترنت برای خود لحاظ کنید تا زمان را فراموش نکنید.
- زمانی که می خواهید با دوستان و خانواده تان وقت بگذارید، گوشی خود را در جایی دیگر قرار دهید.
- هنگامی که گوشی شما وجود ندارد، وسوسه بررسی گوشی هر پنج دقیقه نیز از بین می رود.
- پاک کردن برنامه های شبکه اجتماعی از تلفن تان مهم است.
- آنها از یادآوری های مکرر به شما برای بررسی حکایت می کنند.
- هر موردی که منفعت بیشتری را ایجاد می کند لیست نموده و مواردی که باید انجام را یادداشت کنید
- با لیستی از وظایف، کار من در پشت کامپیوتر سودمندتر می شود.
- من دوباره کاری نمی کنم و وقت تلف نمی کنم و چیزهای زیادی را که لازم نیست را نمی خوانم.
من نیاز به تمرکز بر زندگی خود و کار بر روی نیازهای خود دارم.
- باید به گونه ای زندگی کنید که بتوانید به آن افتخار کنید، با تمرکز بر چیزهایی که برای تان مهم است.
- سعی کنید هر روز چیزهای جالبی را انجام دهید، مانند پختن غذاهای خوب و انجام کارهایی که در دوستانتان دوست دارند.
- حقیقت این است که ما نمی توانیم به تنهایی جهان را تغییر دهیم اما می توانیم زندگی خود را تغییر دهیم.
- از طریق این تغییر می توانیم دیگران را به تغییر بکشیم.
- ما باید از اطلاعات و تکنولوژی برای پیشرفت استفاده کنیم اما نباید اجازه دهیم که تمام زندگی مان به آن اختصاص داده شود.
- ما باید در حال حاضر زندگی کنیم، چرا که زمانی که گذشت دیگر باز نمی گردد.
- مشاورانه
- مشاوره خانواده
- مشاوره ازدواج
- مشاوره تلفنی
- مشاوره آنلاین
- تست روانشناسی
- مشاوره روانشناسی
- مشاوره جنسی
- اختلال روانی
- استخدام روانشناس و روانسنج
یک روانشناس ویژگی های پدیده اعتیاد به اینترنت را با مقایسه نمونه ها با کمک تعاریف ثابت و خاص اعتیاد بررسی می کند.
گریفیث از تعریف نسبتا سنتی اعتیاد برای تعیین نشانه های اعتیاد استفاده می کند.
بر طبق نظریه این شخص، اعتیاد دارای ویژگی های زیر است:
- نتیجه: تداوم در یک فعالیت خاص یا استفاده از ان فعالیت مورد نظر مهمترین فعالیت در زندگی شخصی است.
- تغییر حالت و خلق و خوی: احساس بی حسی و آرامش.
- تحمل: افزایش حجم فعالیت در طول زمان برای تولید همان رضایتمندی.
- نشانه های ترک: احساس خلع سلاح و پریشانی هنگامی که فعالیت یا استفاده از آن ترک می شود.
- مقابله: درگیری های بین فردی به علت فعالیت یا استفاده از آن و تناقضات فردی.
- عود یا بازگشت: تمایل به بازگشت به الگوی قبلی استفاده.
- در مورد شدیدترین الگوهای اعتیاد، این بازگشت پس از سال ها کنترل و اجتناب نیز به سرعت رخ می دهد.
سامسون و کین بر این باورند که یک معتاد اینترنت دارای علائم زیر است:
- زمان را آنلاین از دست می دهد.
- ساعت های لازم خواب را به صورت آنلاین از دست می دهد.
- هنگامی که زمان آنلاین تمام شده یا قطع شود، عصبانی می شود.
- اگر او به اینترنت دسترسی نداشته باشد، مشکل خواهد داشت.
- هر زمان که نیاز به انجام تکالیف و یا کارش دارید آنلاین است.
- ترجیح می دهد که آنلاین با دوستان یا خانواده اش در ارتباط باشد.
- از محدود کردن زمان تعیین شده برای استفاده از اینترنت خودداری می کند.
- به دیگران می گوید چه زمانی آنلاین می شود.
- به روابط جدید با کسانی که در اینترنت ملاقات کرده است خو می گیرد.
- زمانی که اینترنت از زندگی او دورشود خسته و آزرده و بی قرار می شود.
- استفاده او از اینترنت باعث می شود که فعالیت های دیگر که قبلا برای او لذت بخش بوده است متوقف شود.
- هنگامی که آنلاین نیست، احساس خستگی، بدبختی و افسردگی می کند.
- زمانی که او آنلاین می شود، اخلاقش با حالتی دیوانه وار بهتر می شود.
منبع :
- امیدوار، احمدعلی، و صارمی، علی‌اکبر (۱۳۸۱)، اعتیاد به اینترنت: توصیف، سبب‌شناسی، پیشگیری، درمان و مقیاسهای سنجش اختلال اعتیاد به اینترنت، مرکز مشاوره و خدمات روان‌شناختی پردیس، مشهد: انتشارات تمرین.
- غمامی (۱۳۸۴)، خطر سایبر برای کودکان، ماهنامه اصلاح و تربیت، سازمان زندان‌ها و اقدامات تأمینی و تربیتی کشور، شماره ۳۷، فروردین ماه.
- سلطانی مهری, فولادوند خدیجه, فتحی آشتیانی علی. رابطه هویت و هیجان خواهی با اعتیاد اینترنتی. مجله علوم رفتاری : پاییز ۱۳۸۹ , دوره ۴ , شماره ۳
- خسروجردی محمود, میرزایی سیدآیت اله. بررسی اعتیاد اینترنتی در نوجوانان: مطالعه متغیرهای جنس، مقطع تحصیلی و اندازه سازمان آموزشی. زمستان ۱۳۸۸ , دوره ۱۸ , شماره ۵۳
- مرادی امین فرزانه , جمشیدی لیلا. رابطه آسیب نوپدید اعتیاد اینترنتی و احساس تنهایی دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی در سال تحصیلی ۹۲-۱۳۹۱ در شهر همدان. زن و مطالعات خانواده : تابستان ۱۳۹۳ , دوره ۶ , شماره ۲۴
منبع: سارا نظری مرکز مشاوره و روانشناسی آنلاین مشاورانه - درمان فوری اعتیاد اینترنتی از طریق روانشناسی
